～ストレスと栄養～

4月は気候の変化や環境の変化が多いシーズンになります。

変化が多いシーズンは知らず知らずのうちにストレスが蓄積して体にもダメージが・・・

今回はストレスを感じている体に良い食材や栄養素をお伝えしていきたいと思います。

 

ストレスを解消することが期待されている栄養素は下記三つです。

①ビタミンC

ストレスと戦う為の栄養素

②ビタミンB１

イライラの解消や快眠を導いてくれる栄養素

③カルシウム

気持ちを落ち着かせてくれる栄養素

 

ビタミンC（ブロッコリー、小松菜、ピーマン、イチゴや柑橘類）に豊富です！

ビタミンCはストレスを感じると体外に排出され不足しやすくなります。

不足すると肌のトラブルや体調不良になりやすくなることも・・・

積極的に摂取していきましょう！

 

ビタミンB１（お米、レバー、豚肉、うなぎ、かつお）に豊富です！

ビタミンB１もストレスを感じると不足しやすくなります。不足することでイライラしたり不眠になったり、集中力がなくなったりと脳にとって大事な役割を持っているビタミンＢ１積極的に摂取していきましょう！

 

カルシウム（乳製品、干しエビ、しらす、小魚類、大豆製品）に豊富です！

カルシウムが不足するとイライラするよ！なんてよく聞きますが脳の興奮や気持ちを

落ち着かせる効果があるので積極的に摂取してほしい栄養素の一つです。

よく運動をする方も不足しやすい栄養素なので吸収率の良い乳製品を積極的に摂取して

ください！